今回は、１０代・２０代の方に向けて、「若白髪」について、詳しく解説していきます。白髪は年齢のせいだけじゃない！若い世代でも気になる若白髪の原因と、手軽な対策についてご紹介します。白髪に悩んでいる方、ぜひ参考にしてみてくださいね！
・白髪ができる仕組みが分かります
・原因と対策
白髪ができる仕組みを知ろう！
まず、白髪ができる仕組みを知ることが大切です。 通常は35歳くらいから白髪が増える傾向がありますが、遺伝や生活習慣によって10代や20代でも発生することがあります。
白髪は、本来は色素細胞であるメラノサイトがメラニン色素を生成できない状態です。このメラニンがないことで、髪が白く見えるのです。白髪の大きな原因は、メラノサイトの働きが低下することにあります。
若白髪の主な原因と対策
遺伝的な損失
10代～20代での「若白髪」は、遺伝が大きな影響を与えています。家族に白髪の早い人がいる場合、注意が必要です。
栄養バランス
良質なたんぱく質を摂り、海藻や肉、魚、大豆などをバランスをよく食べましょう。亜鉛やヨードを含む海藻は特におすすめ。
タンパク質、ビタミンC、ビタミンE、銅、カルシウムなどの栄養素が白髪対策には重要です。バランスの良い食事を心がけ、タンパク質が豊富な食材を摂取しましょう。
ミネラル
亜鉛や鉄分は白髪予防に重要な栄養素です。貝類、赤身の肉、魚、野菜などから摂取しましょう。
糖質を摂り過ぎ
高糖質の食事は血糖値の乱れを招き、白髪の原因になります。野菜や魚も意識して摂取し、糖質のバランスを考えましょう。
ストレス
炭酸シャンプーやヘッドマッサージでリラックス。 趣味や運動でストレス解消を心がけましょう。
１０代・２０代は環境の変化が多く、ストレスがたまりやすい時期です。ストレスは血行不良を覚悟し、栄養が髪の毛母細胞に運動しなくなります。そこそこな趣味や趣味を見つけてストレスを解消しましょう。
寝不足や不規則な生活
十分な睡眠を確保し、生活習慣を整えましょう。 日中は日光浴を心がけましょう。
十分な睡眠は成長ホルモンの分泌を促進し、髪の育成にも関わります。夜１０時から２時の間良質な睡眠をとることで、成長ホルモンの活動が期待できます。
スマホやパソコン
デジタル機器から発せられるブルーライトは眼精疲労を覚悟し、頭部の筋肉が凝り固まってしまいます。 頭皮の血行不良に繋がるため、使用時間を制限しましょう。
ダイエット
適度なダイエットを心がけ、バランスよく食事を摂りましょう。
タバコ
タバコのニコチンによる血行不良がよくありません。
減煙や禁煙を目指し、ビタミンCを積極的に摂るようにしましょう。
運動
運動不足による血行不良があげられます。
適度な運動やストレッチを取り入れ、血行を促進しましょう。
白髪染め・ヘッドスパ
これらの対策は日常生活に取り入れやすいですが、気になる白髪に即効性が欲しい場合は白髪染めがおすすめです。様々なアイテムがありますので、自分に合ったものを見ましょう。
また、ヘッドスパは血行を促進し、頭皮環境を整えます。ヘアカラーは即効性があり、白髪をカバーします。内部的な改善も同時に進めましょう。
まとめ
これらの方法を組み合わせて、生活習慣を改善することで、若白髪の予防や改善が期待できます。。一つずつ見て、元気な黒髪を手に入れましょう！
白髪に悩んでいる方は、ぜひ試してみてくださいね。 ！
