エクステをつけて寝ると痛い・つらいときの寝方｜姿勢・髪のまとめ方・絡まり対策

2026年11月7日

夜、布団に入ってからが落ち着かない。仰向けだと後頭部に何かが当たる、横を向くと引っ張られる、寝返りのたびに目が覚める。エクステをつけたあとに、こんな悩みが出る方は少なくありません。

先に答えを書きます。寝るときの痛みは、姿勢と髪のまとめ方を少し変えるだけで軽くなることがあります。 ただし、じっとしていても痛む、日がたつほど強くなるという場合は、寝方の工夫では済まないかもしれません。その場合はサロンに相談してください。

この記事の要点です。

寝ている間は、頭の重さと寝返りの力が、エクステのつけ根にかかりやすい
仰向け・横向き・うつ伏せで、痛みの出る場所が違う
結んで寝るなら、ゆるめにまとめる。きつく結ぶのは避ける
枕やキャップなどの寝具は、こすれを減らす方向で考える
朝の絡まりは、夜の乾かし方とまとめ方で減らしやすい
痛みが続く、眠れないほどなら、量や位置の見直しを相談

寝ているあいだ、髪に何が起きているか

起きているときの髪は、重力に沿って下に垂れています。ところが寝ているときは、頭が枕に乗り、髪がその下敷きになったり、頭の下に挟まったりします。

そこにエクステの重さが加わると、つけ根に力が集中しやすくなります。これが、寝たときの「ゴロッとした当たり感」や「引っ張られる感じ」の正体です。

さらに寝返りがあります。人は一晩のうちに何度も向きを変えます。そのたびに、髪が枕とこすれたり、頭の下で押されたりします。意識していないぶん、起きているときより乱暴な力がかかることもあります。

また、寝具との摩擦は、絡まりやすさにも関わります。朝起きたら毛先がもつれていた、という経験はこのためです。

寝姿勢別の痛みの出方と、試せる工夫

寝姿勢	痛みが出やすい場所	試せる工夫（選択肢）
仰向け	後頭部、うなじ付近。つけ根が枕に当たる	枕の高さや硬さを変える。髪を左右に分けて、頭の下に敷かないようにする
横向き	耳の上、こめかみ、下側になった側のつけ根	髪を上側に流す。下側の髪を引き出して、頭の下に挟まないようにする
うつ伏せ	顔の周り、前側のつけ根	髪を後ろにまとめる。可能なら向きを変える（無理な場合は、柔らかい素材のカバーに）
寝返りが多い	全体	ゆるくまとめて、動いても絡まりにくい形にする

どれも「これで痛みがなくなる」と言い切れる方法ではありません。合う合わないは人によって違います。いくつか試して、楽だったものを続けてください。

髪を前に流す／後ろに流す

髪を前（肩の前）に流して寝る人もいれば、後ろにまとめる人もいます。前に流すと、頭の下敷きにならず、後頭部の当たりがやわらぎます。ただ、顔にかかってうっとうしい、寝返りで巻き込む、という面もあります。逆に後ろにまとめると、ひっかかりにくくなりますが、後頭部に当たりやすくなる場合があります。どちらが楽かは試してみないと分かりません。

結んで寝てよいか

結ぶかどうかは、よく聞かれる疑問です。一概にどちらがよいとは言えませんが、考え方を整理します。

結んだほうがよい場面 – 髪が長く、寝返りのたびに絡まる – 朝のもつれがひどい

結ばないほうがよい場面 – 結んだ根元に痛みを感じる – 結び目が頭に当たって寝にくい

結ぶときのポイント – ゆるめに。 きつく結ぶと、つけ根が引っ張られて痛みが増します。 – 低い位置で。 高い位置で結ぶと、後頭部に結び目が当たります。 – ゴムの素材に注意。 細いゴムや金属パーツのあるものは、髪を傷めたり、絡まったりしやすいため避けたほうが無難です。 – 束ねる程度で。 巻きつけたり、ねじったりして、強い力をかけるのは避けます。 – 三つ編みも選択肢。 ゆるい三つ編みは、絡まりを減らす方法の一つです。

結ぶことで痛みが増すなら、無理に結ばず、別の方法を考えてください。